こんにちは！
Craving Fitnessです☆
11月に入り、本格的にだんだん冷え込んできましたね。さて、今回は増量についてお話しして行きます☆
・増量の時期
増量は肌の露出が減る秋頃から始める方が多いです理由は
増量期は筋肉を増やすためにカロリーを増やすので、脂肪も増えてしまいます。
筋トレをしている人の多くは出来ればなるべく脂肪の乗った体を他の人に見られたくないからです☆
食欲の秋という事もあり
食事も美味しく、カロリーを増やしやすい時期でもあります！美味しい物をたくさん食べて増量したいですね☆
前にもお話しした様に増量中は常にオーバーカロリーを意識しましょう9月~4月頃までを増量期にすると良いでしょう！
食事を楽しむ
摂取目安カロリーやPFCバランスを計算してきましたが、あくまでなるべく脂肪を増やさずに筋肉をつけるための理想なのですが、
食事を楽しむことも大事です☆
また、食事を楽しむことは人生においてとても素敵なこと増量期は「楽しみながら筋肉を増やす」
とはいえ、筋肉を増やすための増量期なのでたんぱく質の摂取量は常に意識していますね。詳しくは
これを怠ると本当に筋肉がつかないので意識してください☆
増量期に意識する事
増量中は『1ヶ月で○kg増やす』といった目標を立てるのがおすすめです！
もちろん、筋肉を増やすのが目的なので、栄養のない食べ物ばかり食べたり、1食でドカ食いしたりしないようにしましょう！
一日5食程の高回数の食事でしっかり栄養を摂取する様に心掛けるようにしましょう！
沢山食べられる人は良いのですが、食が細い人はなかなか体重が増えないので、毎日頑張って食べようをする人が多いと思います
お腹一杯になる直前でやめるくらいの状態を作っておいたほうがトータルで1日の摂取カロリーを増やせることにも繋がります。
例えば、、1ヶ月で体重を1kg以上増やすという目標を立てているのであれば、1週間で250g増やす、という感じでやっていくと良いとおもいます☆
増量期にオススメのサプリ
食品においては白米、パン、じゃがいも、長いも、かぼちゃ等の炭水化物や根菜を中心とし
なおかつ高ＧＩ値の食品を積極的に摂る事をオススメしています。
ＧＩ値につきましては栄養編をご覧ください。
また増量期ではサプリの選定も重要となってきます。
リアルフードでオーバーカロリーの炭水化物を摂取となると、毎日食べる事が億劫になってくると
思います＞＜
そんな時は補助食品であるサプリを有効的に取り入れましょう！
・デキストリン
 |
価格:3,240円 |
ジャガイモやトウモロコシのデンプンから生成された言わば《炭水化物の塊》です！
プロテインなどの飲み物にサッと溶かして飲むだけで足りないエネルギー、炭水化物を補充できます。
・ウエイトゲイナー
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GOLD’S GYM（ゴールドジム）ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg 【strongsports】 価格:3,888円 |
1食分でタンパク質35ｇ、炭水化物61ｇ、トータル約450kcalも摂取できる、バルクアップ用のプロテインです。
こちらも足りないカロリーも補え、増量期に不足しがちなタンパク質も摂取できる為、とてもオススメです！
今回のまとめ
増量期を設ける期間は自由です！
しかし、しっかり増量したい場合は短い期間ではなく、せめて3〜4ヶ月くらいは設けると
良いとおもいます！
食事については基礎的な事を頭に入れてその時の体の状況に合わせて、臨機応変に対応していく方が効果的ではないかなとおもいます☆もちろん 食事を楽しむ事を忘れない事が一番の増量に繋がるのではないでしょうか！
これからも耳寄りなフィットネス・ボディメイク情報をお伝えできる様に努めて参りますので
宜しくお願いします！
CravingFitness
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