20種類のアミノ酸を徹底解説！　美容・健康・筋肉の成長に欠かせないオススメサプリ20選

皆さんこんにちはCravingFitnessです！

今日は皆さんも良く耳にする《アミノ酸》について解説していきます！

スポーツドリンク等に必ず配合されており重要視されている《アミノ酸》ですが、

なぜ体を動かし運動をしている人にとって必要とされているのでしょうか？

アスリート、スポーツ愛好家、トレーニング、ダイエット、ヨガユーザーの方だけで無く

美容にも大きく関係してくる《アミノ酸》の知識を余す事無く

解説していきますので是非最後までお付き合い下さい！！

・アミノ酸の基礎知識

アミノ酸というのは、タンパク質を構成している原子です。

アミノ酸が数百以上繋がってできた栄養が皆さんの

肌や髪、筋肉、内臓、骨、血液中の赤血球、白血球、分泌されているホルモンのもとになる

ヒトの《タンパク質》になっています。

またこのヒトのタンパク質は、わずか20種類のアミノ酸が様々な形で組み合わせを替え

必要な部位(肌、髪、筋肉、内臓、骨、赤血球、白血球、ホルモン等)にあわせて

供給されます。つまり20種類のアミノ酸のそれぞれの役割を知る事で

自分に必要なアミノ酸が見えてきます。

体を動かす事だけでは美容、健康、筋肉の成長には繋がりません。

自分に必要なアミノ酸を摂取しこのヒトの《タンパク質》をしっかりと生成する事が、

美容、健康、発達した筋肉に最も重要な事項になります。

・20種類のアミノ酸とその効果

ヒトの体を構成するタンパク質は20種類あり、

内9種類のアミノ酸が体内で作る事のできない必須アミノ酸

内11種類のアミノ酸が体内で作る事のできる非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸とありますがどちらかが優れているという事はありません。

それぞれ必要に応じた役割がありますので全てヒトの体に必要なアミノ酸となります。

20種類のアミノ酸の効果を下記にまとめました。

9種類の必須アミノ酸

■イソロイシン

(働きと効果)

・筋肉の消耗を防ぐ

・皮膚の回復

・疲労回復

・成長ホルモンを分泌

・集中力の向上

・血糖値の上昇を抑制(糖尿病予防)

・肝機能を高める

・美肌、美髪効果

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スプーン1杯の配合量

Ｌ-イソロイシン　1750mg

■トリプトファン

(働きと効果)

・抑うつの効果

・コレステロールや血圧のコントロール

・更年期症状の緩和

・免疫系に働きかけガン・心臓病の予防

・安眠作用により不眠症の改善

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1粒の配合量

L-トリプトファン（150mg）

■トレオニン(スレオニン)

(働きと効果)

・肝臓の代謝を促し、肝脂肪を予防

・胃炎を改善する

・体内のコラーゲンの合成する素材になり美肌を保つ

・髪の毛の成分であるケラチンの素材になり髪の毛の保湿を助ける

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6粒あたり(1日)

スレオニン・・・130mg

 

■バリン

(働きと効果)

・筋肉の修復

・血中の窒素のバランスの調整

・肝臓のタンパク質の合成を促し肝硬変の改善

・傷ついた筋肉を再構築する為、疲労回復に寄与

・体内のコラーゲン同士の結合を助けるため美肌効果がある

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スプーン1杯の配合量

Ｌ-バリン　1750mg

■ヒスチジン

（働きと効果）

・脂肪燃焼

・食欲抑制効果

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1日1～2回　スプーン1杯(1ｇ)

100％ヒスチジン

■フェニルアラニン

（働きと効果）

・神経伝達物質の素材となり、神経系の発達

・不安感の解消

・鎮痛作用

・皮膚の健康をサポート

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1粒中の含有量

L-フェニルアラニン（フリーフォーム） 500mg

■メチオニン

・肝臓の代謝を助け肝臓内の老廃物の排出

・肝脂肪の予防

・アレルギー症状の抑制

・抑うつの効果

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一粒あたりの含有量

◆Lメチオニン（フリーフォーム）1.0g (1000mg)

■リジン

・集中力の向上

・肝機能の強化

・細菌や病原菌に対する免疫機能の向上

・育毛促進

・エネルギー代謝の向上により疲労回復に寄与

《オススメの摂取法》

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一粒あたりの含有量

◆Lリジン （Lリジン塩酸塩由来） 1g（1000mg）

■ロイシン

・タンパク分解を抑制

・タンパク合成を促進

・筋合成を助け疲労回復に寄与

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スプーン1杯の含有量

Ｌ-ロイシン　3500mg

 

11種類の非必須アミノ酸

■アスパラギン・アスパラギン酸

・体内の不純物を排出するデトックス効果

・デトックス効果による肝機能の保護

・乳酸の分解を促進し疲労回復

・肌の新陳代謝を活発にし美肌効果

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一日1回(3.5ｇ)　12日間連続摂取後　1週間あけて摂取

 

■アラニン

・運動エネルギーであるグルコースの生成のサポート

・肝機能の改善

・アルコールの分解を促進

・肌の水分の元になりスキンケア効果

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1日2回(各1.5ｇ)　4週間摂取後1週間あけて摂取

■アルギニン

・成長ホルモンの分泌を促進

・脂肪の代謝を促進

・マクロファージ（白血球の一種）を生成し免疫力のアップ

・疲労回復

・肌の角質層を保湿し肌荒れを予防

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2粒(1日)の含有量

L-アルギニン（フリーフォーム） 1,000mg

■グリシン

・安眠のサポート

・休息ホルモンを分泌し体内リズムを整える

・不眠症の改善

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1包あたりの含有量

グリシン 480mg

■グルタミン・グルタミン酸

・破壊された筋肉の修復を助ける

・筋肉分解を抑制

・白血球の生成を助け免疫力の向上

・胃の機能を改善

・筋グリコーゲンの生成を促進

・成長ホルモンを分泌

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スプーン1杯(5ｇ)　含有量

グルタミン　5000ｍｇ

■システイン

・メラニンの生成を抑制し、シミ予防の効果

・体内の酵素の活性化

・疲労回復

《オススメの摂取法》

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1粒あたりの含有量(1日1～3回)

L-システイン（L-システイン塩酸塩由来） 500mg

 

■セリン

・脳の働き記憶力をサポート

・ストレスの緩和

・抑うつ作用

《オススメの摂取法》

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1粒の含有量(1日1～3回)

ホスファチジルセリン 100mg

■プロリン

・コラーゲンの合成を助け美肌効果

・脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促進し、脂肪燃焼

・関節痛の改善

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2粒の含有量(1日2～4粒)

◆Lプロリン　　　　　1.0g（1000mg）

■チロシン

・神経伝達物質の回復

・成長ホルモンの分泌を促進

・抑うつ効果

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1粒あたりの含有量(1日1～3回)

L-チロシン（フリーフォーム） 500mg

 

 

・目的に応じたアミノ酸の選び方

20種類あるアミノ酸はそれぞれ違う効果を持つので『目的』に応じて摂取する必要があります。

 

・体力,筋力アップ→バリン・ロイシン・イソロイシン

・脂肪燃焼→リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、メチオニン

・免疫力の向上→アルギニン、グルタミン

・美肌→プロリン、アルギニン、システイン

・脳機能の活性→チロシン、トリプトファン

・成長をサポート→イソロイシン、トレオニン、ヒスチジン、リジン

・安眠効果→トリプトファン、グリシン

 

このように『目的』に応じた摂取をする事により、効果を最大化でき

今の自分に必要なアミノ酸を明確にする事ができます！

まとめ

20種類のアミノ酸の特性を理解する事で、必要なサプリや必要な食品が自分で

把握でき選ぶ事ができるようになります。

アミノ酸は美容、健康、筋肉全てに共通する栄養素で私達のカラダには無くてはならないものです。

しっかりとそれぞれの特性を理解すれば、ボディメイクは必ず成功します！

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