こんにちは！
Craving Fitnessです☆
11月に入り、本格的にだんだん冷え込んできましたね！
本格的に秋となり紅葉や美味しい旬の食べ物が沢山あり楽しみがたくさんありますね♪
さて、前回は短期間ダイエットの食事編について少しお話ししていきました
そこで今回は短期間ダイエット運動編についてお話ししていきますので是非ご覧ください☆
目次
短期ダイエット運動編
短期間ダイエットを成功させるためには、むやみに運動するだけではだめです！
女性の方なら特に気になるお腹周りや太ももを短期間でスッキリさせる運動法を教えますので是非ご覧ください☆
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動
有酸素運動の条件は「負荷が軽い」「ゆっくりとした動き」「足を使った運動」であり、過去にもお話しいたしましたが「ウォーキング」「ジョギング」「サイクリング」「水泳」のほか、「ダンス」や「ヨガ」なども有酸素運動に含まれます。
有酸素運動は効果がでるまで最低でも15分はかかるため、できれば30分以上継続することが重要となってきます☆
毎日2時間の運動で汗を流す
1週間でダイエットを成功させるためには、食事制限だけではなく運動も必要です。運動をすることによって、しっかり汗をかけば脂肪を燃焼させて、老廃物を排出することが出来ます。もともと運動をあまりせず、汗をかかない人は、代謝が悪くなっている可能性があります。しかし、1日2時間も運動のために時間を取れない！という方がほとんどではないでしょうか？
そのようなときは、サウナスーツを着て運動をすればしっかり汗をかくことができます。
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この方法は短期間ダイエットの定番ですね。
とにかく汗をかくことが大切です！
ちなみに、汗を大量にかけるサウナや半身浴もおすすめです。
運動する時間が無い人でも、サウナに行ったり、半身浴をすることによって2時間汗をかくことが出来れば十分です。
いずれの方法にしても、無理をすると体に毒になりますから注意が必要です。
ミネラルウォーターをを飲んで、水分をしっかりとった上で汗をかくようにしましょう。
室内運動ならステッパーやスクワットが効果的
ウォーキングやジョギングなどが苦手な方は、室内でもできる有酸素運動として、踏み台を昇り降りするステッパーをおすすめします。ご自宅でも小さなスペースで手軽に続けられるのがポイントです。
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その他、先ほどご紹介したスクワットもゆっくりとした動作でするので、筋トレとしての効果と合わせて、有酸素運動としての効果も期待できます。外で有酸素運動ができない場合には、有効な手段です。
有酸素運動をするなら筋トレのあとに
次回短期ダイエット筋トレ編についてお話しいたしますが
走ったり、バイクを漕いだりといった有酸素運動は、始めに糖と脂肪を消費するため、最低15分以上の運動をし続けないと、本格的な脂肪の燃焼は始まりません。一方筋トレは、主に糖を消費します。ですから筋トレを行って糖を消費してから有酸素運動を行うと、短い時間でも効率よく、脂肪を消費することができるのです。また筋トレ後は代謝も上がっていますから、より脂肪を燃焼しやすくなっています。
おわりに
無酸素運動と有酸素運動は比較的負荷がかかる運動であり、時間的にも体力的にもきついという方は、有酸素運動を週に3回程度を目安に続けてください。
無酸素運動は週に2回にして実施しても効果は現れますので、ぜひ無酸素運動と有酸素運動どちらも行って短期間にガッツリとダイエットしてみてください！
次回は短期ダイエット筋トレ編についてお話しいたしますので是非ご覧ください☆
これからも耳寄りなフィットネス・ボディメイク情報をお伝えできる様に努めて参ります
CravingFitnessでは
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