ご自宅でもできるダイエット! 脂肪燃焼・引き締めに効果の高いダイエット5選

こんにちは!

Craving Fitnessです☆

11月に入り、本格的にだんだん冷え込んできましたね!

本格的に秋となり紅葉や美味しい旬の食べ物が沢山あり楽しみがたくさんありますね♪

前回はダイエットについて簡単な事をお話ししました!

今回は、ダイエット方法についてお話ししたいと思います♪

摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法

はじめに

前にもお話しした食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。

「摂取カロリー<消費カロリー」摂取カロリーを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。

この方法はカロリーを減らしつつも身体に入る栄養素を確保することが重要になってきます!

このダイエット法にもいくつかの方法があります

今からいくつか紹介していきます☆

あなたに合ったダイエットを探そう!

1.食置き換えダイエット

長く人気のダイエット法でランニングやウォーキングなどの辛い運動や、

食事制限をするのはちょっと…という方のために開発され、人気を集めているのが

「置き換えダイエット食品」です。1日3食のうち、1食あるいは2食をダイエット食品に置き換えるだけですが、

手軽にカロリーコントロールが行える方法としてのものです。

手軽で簡単に取り入れることができることから最近はダイエットには欠かせないものとなっています。

ただ、痩せるだけの時代は終わりました。今は美しく痩せることに意味があるのです。栄養素も含まれ、

リーズナブルなものが出ていますのでダイエットにどんどん取り入れて美しく痩せましょう。

2.炭水化物抜きダイエット

置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば

炭水化物を抜くものが主流でした。準備するものは何もなく、

その日からすぐに実践できるものとして、多くの方が実践しているダイエットになります!

3.サプリメントでダイエット

ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。

食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15~30分前

カロリーオフ系は食べてすぐ。むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。

ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。

ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味のものなのでこれで必要栄養分をすべて採るというやり方はやめましょう。

4.プロテインダイエット

プロテインは、英語で「たんぱく質」を指す言葉。日本では一般的に、たんぱく質を含んだサプリメントを指して使用されています。

プロテインダイエットとは、サプリメントを取り入れた方法。筋肉を増やして身体を引き締めたい方におすすめです。

筋肉量を増やすためには栄養バランスが大事ですが、

なかでもたんぱく質を多く摂取する必要があります。

そこで役立つのがプロテイン。これなら余分な脂質を抑えつつ、手軽にたんぱく質を摂取することができます。

運動と合わせて上手に取り入れることで、効率良く筋力アップすることが可能です☆

5.お水ダイエット

1日におよそ2リットルの水を飲むことで知られる『水ダイエット』

水ダイエットはダイエット効果だけではなく美容にも効果があります☆

水ダイエットは女性にオススメのダイエット方法です!

よく水ダイエットというと、ひたすら水だけを飲んで食事をしないという話も聞きますが、私が紹介するのは決して断食ダイエットではありません。

一時的に食事をしなければ体重は減るでしょうが、食べ始めればもとに戻ります。

それどころか、水だけの状態で体が必死にどこからか栄養を吸収しようとすると、以前よりも蓄えやすい体になってしまいます。

今回紹介するのは普段と同じ食事をした上で

身体の中の老廃物を流すダイエットなのです!

まとめ

どうですか?簡単ではありましたがやってみたい!気になったダイエットはありましたか?

次からは今回紹介したダイエットについて一つ一つ詳しくどういったダイエットなのかを説明していきたいと思いますので是非ご覧ください☆

これからも耳寄りなフィットネス・ボディメイク情報をお伝えできる様に努めて参ります

CravingFitnessでは

・初心者から上級者の方まで確実に効かせる実用的なトレーニング法を紹介した《ワークアウト編》

・ダイエットから増量まで”なりたい自分”になるためのテクニックをご紹介している《ボディメイク編》

・ボディメイクする上で必ず役立つ食事方法をご紹介している《食事編》

 

もご用意しております!! 是非ご覧下さい!

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