2週間ダイエットの食事法 短期ダイエットの効果と注意点がわかる4つのコト

こんにちは!

Craving Fitnessです☆

11月に入り、本格的にだんだん冷え込んできましたね! 

本格的に秋となり紅葉や美味しい旬の食べ物が沢山あり楽しみがたくさんありますね♪

さて、前回はお水でダイエットについてお話しさせていただきました!

今回は短期間ダイエットの食事について少しお話ししていきますので是非ご覧ください!

2週間でダイエット!短期ダイエット食事

人間誰にでもいきなり痩せなきゃならない!

もしくはいきなり痩せたい時はあると思います。

特に女性の方はいきなり好きな人とのデートの約束が出来たり、結婚式やパーティーなど肌を露出する洋服を着るなど様々な場面がありますよね。

そんな時にぷよぷよだとカッコ悪いから痩せたい!そう思う方は多いはずです!そんな今すぐ痩せたいと言う方の為に今から少しお話ししますので是非ご覧ください☆

ニ週間ダイエットを成功させる食事

女性の一日の平均摂取カロリーは1,500㎉ほどと言われており、

これよりも低い1,200㎉を目安にすることで痩せやすくなると言われています。

短期間で集中して痩せようとすると、食事の管理もしっかりと行う必要があります。とは言え、何も食べないといった無謀すぎるダイエットでは体を壊しかねません。

ダイエットをする上で当たり前ですが

野菜、フルーツ、タンパク質を腹8分目で食べる。

栄養価が高くてヘルシーなものを選ぶ。

炭水化物は少な目、無理しすぎない。

お菓子やジャンクなものは避ける。

ただしどうしてもお菓子や間食はやめられないと言う方は楽天でとっておきのオススメ商品をご紹介致します!

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1枚でエネルギー16.4kcal、脂質1.04g、たんぱく質0.34g、炭水化物1.8g

とてもおいしいダイエット食品として注目を集めていますので2週間ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

過去にも話した事がありますが朝食は必ず食べましょう!

朝食を抜くことによって、短期的には体重が落ちることもありますが、身体はその状態に慣れてしまうので効果は一過性のものです。

むしろ、栄養が偏り脂肪を溜め込みやすく代謝も悪くなり、長期的に見てリバウンドする可能性がとても高くなってしまいます。

短期ダイエット注意する事 基礎代謝が落ちる

激しい食事制限により身体に十分な栄養やカロリーを取り入れないと、当然ながら体重は低下していきます。なぜなら先程も紹介したように、消費カロリーの約60%は基礎代謝によるもので、普段の生活の中で自然と消費されていくからです。

体がエネルギー不足に陥っている場合、筋肉に含まれるたんぱく質がエネルギーとして使われます。そのため、厳しい食事制限では筋肉が衰えてしまいます。また、それと同時に、体脂肪も減少します。

ここで注意したいのは、筋肉量が少なくなると基礎代謝が低下するということです。

 

基礎代謝量が低下すると、消費カロリーも低下していきます。

また、脂肪が燃焼されにくくなってしまい、身体の中に入ってきた食べ物をたくさん貯蓄したり吸収しようとします。無理な食事制限をすればするほど、痩せにくい身体を作り上げてしまっているのです。

 

せっかく頑張って食事制限ダイエットをしているのに、基礎代謝量を減らして、痩せにくい身体を作りたくないですよね。そのため、極端な食事制限はやめましょう。

リバウンドしやすくなる

極端な食事制限ダイエットを行うと、筋肉が減少し、基礎代謝量が減ることをお伝えしました。そして、身体が飢餓状態となり、取り入れた食べ物から得られるエネルギーをたくさん吸収・貯蓄しようとするため、食事制限ダイエットを行う前よりも太りやすい身体になってしまいます。

そのため、食事制限をやめてしまうと、リバウンドしてしまうのです。極端な食事制限は、継続することがとても難しいです。リバウンドする可能性は高いといえるでしょう。

元の身体に戻ってしまうどころか、それ以上に脂肪がついて太ってしまう恐れもあります。

 短期ダイエット成功のポイント

食事制限をしながら短期間で痩せたいと思っている方は、栄養バランスをしっかりと調整しながら、落とす体重は1カ月に現体重の5%までにしてくださいね。

そうすることで、リバウンドもしにくく、身体の不調も出さずに健康的に痩せることができるでしょう。

また、無理に体重の数字ばかりを気にするのではなく見た目も重要ですよね☆

体重は軽いけどたるんだ身体だと格好悪いと思うので健康的に無理なく痩せることが重要なポイントになります☆

次回は短期ダイエット運動編についてお話しします!

これからも耳寄りなフィットネス・ボディメイク情報をお伝えできる様に努めて参ります

CravingFitnessでは

・初心者から上級者の方まで確実に効かせる実用的なトレーニング法を紹介した

《ワークアウト編》

・ダイエットから増量まで”なりたい自分”になるためのテクニックをご紹介している

《ボディメイク編》

・ボディメイクする上で必ず役立つ食事方法をご紹介している

《食事編》

 

もご用意しております!! 是非ご覧下さい!

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